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精油紹介ver.Ⅱ　プチグレン

精油紹介ver.Ⅱ　プチグレン

こんにちは。ベル・クウォーレ村上優香です。
春分の日を過ぎると季節が一気に変わるといわれていますが、今年はまさにその通りで冬の日差しから一気に春の日差しに変わり、太陽が暖かく、心地よく感じられるようになりました。

ただ、気温の変化や気圧の変化も多く、そして生活環境が変わりやすい春でもあります。
進学や就職、転勤、人事異動など日常を取り巻く環境が変わり、なにかと気を使うことも多くなります。そしてそんな影響から春は体調を崩しやすい時期になります。
今まで比較的女性目線でお伝えすることが多かったのですが、今回は男性にも影響がある春先の心理的環境変化についてご紹介させていただきます。

春は環境や体の変化が重なるため、男性でもうつ状態が出やすい時期です。特にいわゆる「春うつ」は、一般的なうつ病と少し違った特徴が見られることがあります。

■ 春に起きやすい男性のうつの特徴
① イライラ・怒りが強く出る
男性の場合、典型的な「落ち込み」よりも、怒りっぽい、些細なことでイライラする、家族や同僚に当たるといった形で表れやすいです。

② 無気力・やる気の低下
仕事に行くのが億劫、今まで興味があったことに関心がなくなる、何もしたくない、特に「朝がつらい」「出社前に気分が落ちる」は要注意です。

③ 睡眠の乱れ（春特有）
寝つけない、夜中に目が覚める、早朝に目が覚めてしまう、春は自律神経が乱れやすく、睡眠トラブルが出やすいです。

④ 身体症状が前面に出る
男性は「気分の落ち込み」を自覚しにくく、代わりに、頭痛、肩こり、胃の不調、強い疲労感、といった身体症状として現れることが多いです。

⑤ 不安・焦りが強くなる
春は環境変化（異動・人事・新年度など）が多く、将来への不安、仕事のプレッシャー、理由のない焦燥感、が強く出やすい時期です。

⑥ アルコール量が増える
ストレスを紛らわすため飲酒が増える、飲まないと落ち着かない。これは男性のうつでよく見られるサインです。

■ 春に悪化しやすい理由
●寒暖差 → 自律神経が乱れる
●日照時間の変化 → ホルモンバランス変化
●環境の変化 → ストレス増加

これらが重なることで、心身に負担がかかります。

■ 見逃されやすいポイント
男性のうつは、「元気がない」ではなく、「機嫌が悪い」「疲れている」に見えることが多く、周囲も本人も気づきにくいです。

■ 早めに対処した方がいいサイン
以下が2週間以上続く場合は注意です。
１，眠れない
２，食欲低下 or 過食
３，強い疲労感
４，何をしても楽しくない
５，朝が特につらい

■日常でできる簡単な対策
１，朝に日光を浴びる（体内リズムを整える）
２，睡眠時間を固定する
３，軽い運動（散歩だけでもOK）
４，無理に頑張らない

■ 春うつセルフチェック（男性向け）

各項目について
ない＝０点 / ときどき＝１点 / ほぼ毎日＝２点
で考えてみてください。

１，気分・感情
①イライラすることが増えた
②怒りっぽくなった
③気分が沈む・憂うつになる
④何をしても楽しくない
２，行動・意欲
①仕事や家事にやる気が出ない
②人と会うのが面倒になった
③趣味や好きなことをやらなくなった
④先延ばしが増えた
３，体の状態
①疲れが取れない
②頭痛・肩こり・胃の不調がある
③食欲が落ちた or 食べすぎる
④性欲が低下した
５、睡眠
①寝つきが悪い
②夜中に目が覚める
③朝早く目が覚めてしまう
④朝起きるのがつらい
５，思考・不安
①将来が不安になる
②焦りを感じる
③自分を責めることが増えた
④集中力が落ちた

合計点を出してください（最大40点）

■ 判定の目安
0〜7点　：　ほぼ問題なし
8〜15点　：　軽いストレス状態（要注意）
16〜23点：　うつ傾向あり（休養・対策必要）
24点以上：　要注意（専門家相談を検討）

■ 特に注意すべきサイン（重要）
点数に関係なく、以下があれば早めに対処をしてください。
●朝が極端につらい
●何も楽しめない
●怒りやイライラが抑えられない
●お酒の量が増えている
●「消えてしまいたい」と感じることがある

もし16点以上なら
■ まず「休むこと」を優先
■睡眠リズムを整える
■人に話す（これがかなり重要）

■ 点数別：具体的な対処方法
【0〜7点】ほぼ問題なし
⇒予防が目的のゾーン
①　朝起きたら5〜10分日光を浴びる
②　軽い運動（週2〜3回、散歩でOK）
③　睡眠時間を固定（±1時間以内）
ポイント　⇒　春は急に崩れやすいので、「今の状態を維持」が最優先

【8〜15点】軽いストレス状態
⇒ 放置すると悪化しやすい段階
① 朝のリズムを固定：起床時間を毎日同じにする（休日も）
② 情報・刺激を減らす：夜のスマホ時間を減らす（寝る1時間前オフ）
③ 1日1回は外に出る：10〜20分でOK（コンビニでもOK）
④ 人と軽く話す：雑談レベルでOK（重い話は不要）
NG行動　⇒　無理に頑張る、気合いで乗り切るなど、この段階での無理は悪化の原因になります

【16〜23点】うつ傾向あり
⇒「休養＋調整」が必要な段階
やること（優先度高）
① 意識的に負荷を下げる
仕事量を7割に落とす意識を持つ、無理な予定は断る
② 睡眠の立て直し（最重要）
起床時間固定＋昼寝は20分以内、寝れなくても横になるだけでOK（携帯は触らない）
③ 運動は“軽く”
ゆっくり散歩15分程度（やりすぎ禁止）
④ 感情を外に出す
人に話す or メモに書く、かなり大事な考え方で今の自分を客観的に、「回復中は頑張らないのが正解」

【24点以上】要注意（専門家レベル）
⇒ 早めの対応が重要
やること
① 休むことを最優先
有給・仕事調整を検討してともかく休む
② 専門の医療機関の検討
心療内科・メンタルヘルスクリニック
③ 一人で抱えない
家族・信頼できる人に共有、この状態の特徴は、気合いでは回復しないと自覚する、放置すると長引く
「早く対処した人ほど回復が早い」

■ 全レベル共通の“効く行動ベスト3”

どの点数でも効果が高いです。
① 朝に日光を浴びる
② 睡眠時間を固定する
③ 軽い運動（散歩）

■ やってはいけないこと（重要）
●無理にポジティブになろうとする
●自分を責める
●頑張って元に戻そうとする
逆に悪化します

■ 一番大事なこと
春のうつは、「季節＋環境による一時的な乱れ」のことが多いです。なので正しく対処すれば戻ります。

アロマテラピーの芳香浴は、手ごろな価格でご自宅で簡単に始められ、特にメンタルヘルスに役立つ精油が多いですが、その中でも特に男性に人気の香りが「プチグレン」です。ビターオレンジ（ダイダイ）の枝葉からとれる精油です。
ウッディーな香りにフローラル調の香りが混ざった、爽やかな香りです。
抗うつ作用の高いラベンダーやネロリ、イランイラン、フランキンセンス、リトセアなどとブレンドしてもよく合います。
その作用を詳しくご紹介します。

２－０4７　プチグレン
学名　　　　Citrus aurantium（Fe）
科名　　　　ミカン科
抽出部位　　枝葉
抽出方法　　圧搾法
主要成分　　【エステル類】酢酸リナリル、アンスラニル酸ジメチル、酢酸ゲラニル
　　　　　　【モノテルペンアルコール類】リナロール、α-テルピネオール、ゲラニオール
　　　　　　【モノテルペン炭化水素類】β-ミルセン、trans-β-オシメン
原産国　　　イタリア、パラグアイプチグレン、プチグレイン、ダイダイ、Petitgrain

ビターオレンジはミカン属の常緑樹で、インド、ヒマラヤが原産です。樹高は2～4メートルになります。そこから日本や中国、ヨーロッパへと広がりました。葉は、付け根に近いほうが角のような形になっているため、スイートオレンジと簡単に見分けることができます。
日本では橙（ダイダイ）とよばれ、成熟した果実は枝から落ちにくく、数年そのままになっているものもあり、オレンジ色になった果実が、春には再び緑色に戻る特徴があります。そのため、日本ではダイダイ、「代々」を意味するものとして子孫繁栄の縁起物とされ、正月の鏡餅やしめ飾りなどによく使用されています。

酸味が強いことから、主な産地となるヨーロッパではサワーオレンジともよばれています。
プチグレンの抽出されるビターオレンジは、とても香り高い白く美しい花をつけます。
プチグレンは主にビターオレンジの木の葉と枝から抽出されます。150kgの葉枝から約1kgの精油が採れます。
ビターオレンジの花からはネロリ、果皮からはビターオレンジの精油が取れます。１本の木から抽出されるこの３種類の香りは、それぞれ成分が違い、作用の違いもあるため、香りもそれぞれが特徴的な香りとなります。
現在ではフランス、スペイン、イタリアなどが主な産地となっています。

エステル類とリナロールが多く含まれているので緊張感や不安感が解けないときに役立ちます。
フレッシュな柑橘と若々しい木々の香りを併せ持った爽やかな香りが特徴的なプチグレンは、甘みがないため男性にも好まれる香りです。今日では製薬業界や香水業界でも広く使われています。

オレンジやレモン、タンジェリンなど、ほかの柑橘系の葉と枝から抽出されたものをプチグレンという場合もあります。

◆プチグレンの作用◆
鎮静作用、鎮痙攣作用、神経バランス回復作用、鎮痛作用、抗炎症作用。血圧降下作用、抗菌作用、抗ウイルス作用、抗真菌作用、免疫調整作用、神経強壮作用、抗寄生虫作用、誘眠作用、収斂作用、うっ滞除去作用、コーチゾン作用

【こころに】
プチグレンはラベンダーやベルガモットと並んで、不安を和らげる抗うつ作用が認められている精油です。

プチグレンに含まれるアンスラニル酸ジメチルには非常に強い抗不安作用があり、鎮痛、鎮静作用があるエステル類、、および鎮静作用、抗不安作用を持つリナロールの含有率が高いので精神的、肉体的なリラクゼーションに大いに期待できます。

鎮静と高揚両方の作用があり、感情のバランスをとる作用があります。緊張や不安や焦りでパニックになったときは心を沈め、落ち込んだ時は元気にしてくれます。また、自分の気持ちを抑圧しすぎて、よくわからなくなってしまった時、プチグレンは気持ちを開放してくれます。

鎮静作用や誘眠作用もあるので、寝付けない時にもおすすめです。

【からだに】
テルピネオールには抗アレルギー作用、抗喘息作用、鎮咳作用、胆汁分泌促進作用、抗菌作用、去痰作用があり各種感染症に役立ちます。
ネロリ同様に鎮痙作用が期待できるので、ストレス性の便秘や下痢、胃腸の働きの不調を和らげ、消化不良や腹痛、胃痙攣などにも作用すると言われています。
プチグレンには身体の緊張をほぐす作用や鎮静作用、体液の循環を助けてくれる作用があります。
血液やリンパの循環をサポートする作用も期待できることから、アロママッサージにもよく用いられています。

【おはだに】
瘢痕形成作用や、収斂作用、皮膚組織再生作用があるので、傷のケアや肌荒れ、アンチエイジングケアに役立ちます。
毛穴のゆるみやニキビなどが気になっている方にはスキンケアに利用するのもおすすめです。
また、雑菌の繁殖を抑えることでデオドラントにも役立つと言われており、汗をかきやすい人などにおすすめです。

■使用上の注意
若干の誘眠作用があるため、車を運転する際の直前の使用等注意が必要です

公式インスタグラム
アロマ&リラクゼーションベルクウォーレ〈公式〉(@aroma_belta_cuore)
instagram.com

最後まで読んでいただきありがとうございます。

朝晩はまだまだ冷えますね。上着などで調整して、うっかり体が冷えるのを注意したいです。
３月はいろいろと忙しく、特に出かけることもなく、気が付けば大阪でも桜が咲き始めています。
今年は磯部ボスと仕事がてらに遠出して、桜を眺める予定でしたが、開花が早いようで、もしかしたら満開に間に合わない💦💦ような気がします。
二人とも花より団子派なので、温泉とおいしいものがあればそれで十分なのですが。

忙しい中でも、セルフボディケアは欠かせません、日々のちょっとしたケアで、毎日が快適に過ごせます。
また季節の変わり目、肌が乾燥しやすい時期でもあります。お顔ばかりでなく、お風呂上がりのボディケアも、ちょっとしたひと手間でググっと玉肌に～　　オイルが苦手な方もスクワランオイルのさっぱり感は驚くほどです。
手足や背中、デコルテなど、塗り伸ばすだけで、カサカサ感やムズムズ感が大きく変わります。一度お試しください。