こんにちは晴れ女セラピストの伊藤です。　　　
先日は「夏の香りのエチケット～」というテーマで、ゆらぎ世代の夏場の汗のケアに関するアロマの講座をしましたが、
いよいよ夏も本番、夜でさえ熱帯夜という寝苦しい季節がやってきました。

夏はお祭りや家族旅行などいろいろな楽しいイベント事も多々あり、なにかと外に出て活動することが増えますが、だからこそ休息や睡眠をより大切にしたいところ。
皆さんは活動した分しっかり休息や睡眠は取れていますか？

楽しくても苦しくても疲れるものは疲れる

「疲労の原因」と聞いて皆さんはどのようなイメージを持ちますか？
仕事で疲れた、運動で疲れた、一日中運転してて疲れた、遊び疲れた…色々な理由がありますが、
疲労は楽しい出来事や活動でも、反対に苦労やしんどい出来事や活動でも、実はどちらも等しく疲れは溜まるんです。

「楽しいのに疲れるの？」と不思議に思うかもしれませんが、
たとえ楽しい活動でも身体にとっては、身体を動かせば何かしらエネルギーを使うので疲労となり、
たとえ嬉しい楽しいとテンションが上がる事でも、脳にとっては平常時（平常心）でなければ疲労という認識になるのです。

私たちヒトは感情の方が先に立つので、辛いと疲れを感じやすく、楽しいとあまり疲れたとは感じないのですが…
身体にとってはヒトの感情や都合は関係がないのでしょう。

疲労回復には睡眠が一番

疲れた身体や脳は、言わずもがなですがやはり睡眠が一番の回復法だと思います。
だけれども、ただ寝れば良いというわけではないのが今回のポイント。
疲労回復のためには「質の高い睡眠」が必要なのです。

質の高い睡眠とは…

質の高い睡眠の条件はいくつかありますが、
◎規則正しい睡眠・覚醒のリズムがあり、昼夜のメリハリがはっきりしている
◎十分な睡眠が取れていて、日中に眠気や居眠りがない
◎途中で起きることがない
◎起床時、気持ちよくすっきりと目覚める
◎熟睡した感覚がある
などなど…

これらの条件はしっかりと満足のいく睡眠が取れている目安になります。
皆さんはどうですか？

一般的に勧められている質の高い睡眠の方法

では質の高い睡眠をとるにはどうすればいいのでしょうか？
今回いろいろと調べてみると、

◎規則正しい生活
◎適度な運動の習慣
◎栄養バランスのとれた食事
◎入浴は寝る２～３時間前にする
◎寝室の環境を整える（照明や温度）
◎朝日を浴びる
などいくつか紹介されていました。

アロマは強い味方

質の高い睡眠をとるための方法はいくつかありますが、
全部実践するのは正直難しい、という人もおられるかもしれません。
（実は私自身がそうです笑）

そんな時に役立つアイテムがあるのですが…
ズバリ、アロマテラピー（精油）なのです！

近頃はご存じの方や聞いたことがある方も増えてきたように感じますが、
睡眠に関係のある精油で一番メジャーと言えばラベンダーでしょう。

ラベンダーには心身を落ち着かせる鎮静作用があるので、寝る前にデュフューザーで香りを取り入れたり、ハンカチやタオルに１～２滴落として枕の近くに置いたりすることで、睡眠に入りやすくなり、深い眠りに就きやすいと言われています。

睡眠がテーマの講座を開催します

現在、日本アロマ環境協会（AEAJ)のサイトにて、【アロマ大学 睡眠力向上学科】にてアロマテラピーを活用して睡眠力を向上させていくヒントが学べますので、良かったら一度アクセスしてみてください。
それにともない、当ベルクウォーレスクールでも睡眠力向上アロマの講座を開催します。

講座の内容は
◎睡眠とは
◎実は質の高い睡眠は朝から始まっている！
◎アロマと睡眠
というような学びと、アロマクラフトはあなた自身のオリジナルアロマブレンドで安眠バスソルトを作成していただく予定です。

香りが持つ自然の恵みの力を活用して、深い眠りとリラクゼーションを追求し、より健康的で充実した生活を手に入れましょう！

講座　アロマで彩る夜 ～深い眠りへの旅～

《日程》①　８月６日(日)　13時　　②　８月１０日(木)　13時
どちらかご都合の良い方をお選びください。

申し込みはこちら⇩

ベル・クウォーレ/スクール予約サイト (reserva.be)